trening brzucha 8

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

[...] .Bedzie teraz 1920 kcal. Zmieniam też ilość posiłków w ciągu dnia- będzie ich teraz 5. Trening po południu. /SFD/Images/2015/8/10/d52ab86ec9de44c0867507911c41c143.jpg EDIT: trening wieczorny Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 6,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

[...] Miska na dziś- układałam wczoraj i omyłkowo w dzienniku wpisana jest wczorajsza data. Dołożone 50 kcal trochę z WW,trochę z T. Na wyczucie. Śniadania zostają B+T. Jabłko po treningu. /SFD/Images/2015/8/24/6c0845e1628746ecbd8f2000f13bb8df.jpg EDIT Trening z wczoraj: Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: ,rower na siłownię, 5 minut orbi, obc 4,potem [...]

[...] to wg cm nie jest źle. Gdybym się ruszała więcej, to pewnie nie byłoby mi cięzko ,a tak jest... Miska na dziś: /SFD/Images/2015/9/6/ba2aa671490a4620a7b7e875e7624404.jpg No i trening,jeden samotnik z zeszłego tygodnia...z czwartku dokładnie Plecy,biceps,brzuch Rozgrzewka: 5 minut orbi, obc 5,potem rozciąganie dynamiczne 1. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] raz upał. Dobrze, że na ‘nowej’ siłce jest klima, bo chyba bym wykitowała. Trening trochę średni, muszę opanować technikę. Ściąganie do brzucha w ogóle mi nie wyszło. Po treningu pojechałam pomóc trochę w stajni i przy okazji odwiedzić babcię. Jak to ona z pustymi rękami mnie nie puściła. Nie wiem jak ona to wyhodowała %-) [...]

saider Bardzo mi miło, aż się zarumieniłem Trening siłowy sam w sobie nie zajmuje mi więcej niż 1h. Z wyjątkiem treningu nóg (choć i tu zależy od samopoczucia, jeśli jestem naładowany energią to mniej niż 1h) Jednak z reguły rozgrzewka u mnie zajmuje mi nawet do 30minut. Rozgrzewam się bardzo porządnie, bo uważam że tak po prostu trzeba robić. [...]

c) Plan treningowy Cel: zwiększenie beztłuszczowej masy Plany treningowe: Trening mam rozpisany od 12 lutego do 6 lipca. To juz za mną: (1) 3 tygodnie wprowadzenia -2 ćwiczenia na kazda grupę -4/3 serie x12p odp:3min (2) 3 tygodnie wytrzymałość -3/2 ćwiczenia -3s x 15p odp:2min (3) 5 tygodni masa I -4/2 ćwiczenia -4s x 8p odp:3min [...]

[...] tak, żeby było najkrócej i najprzejrzyściej: - cały pierwszy cykl wyglądał tak: dieta to była rotacja 3x 1500kcal BTW 109/70/109 i 1x1800kcal 135/80/135 BTW (niezależnie od treningu) - potem 1,5 tyg regeneracji + choroba (pomiary po 2 tyg regeneracji dnia 9.05 ) - w oczekiwaniu na nowy trening zrobiłam 5.05 obwodowy Michaiła + interwały na [...]

[...] - czyli leżąc na ławce całą powierzchnią pleców, bez mostka. Co prowadzi u wielu osób w pewnej perspektywie czasu do poważnych kontuzji barków." :) i troche trening zmieniam, za bardzo "bombarduje" mięśnie ćwiczeniami;) Barki bic brzuch MP Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 10/8/6 Unoszenia hantli na boki [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

[...] - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 20s 15s 14s + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 12% Najbardziej po treningu czułam plecy, dziś tez bolą %-) Wyciskanie na skosie - troche większy kąt niz ostatnio i stąd mniejszy ciężar. Podciaganie mnie zabiło %-) Tym razem juz z gumą i [...]

[...] }:-( No i nieźle zgłodniałam od tego chodzenia ;-) A jak kiedys przyjdzie jakas laska i napisze, że power walk nic nie daje i nie męczy to osobiście zaprosze na wspólny trening \-) MISKA Drugi posiłek miał byc normalny, ale w kuchni wymieniaja piecyk, pól ściany rozkute i mam ograniczony dostęp, musiałam cos wykombinowac na szybko. 1650 [...]

Ladies, jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt na szerokość barków 5 serii po 5 powt 5. Superseria 3-4 serie : Uginanie sztangi łamanej 8-12powt Prostowanie linek triceps 8-12powt Po każdym treningu w DT włączam cardio, zaczynam od 20 min. W DNT bieg w terenie. http://liczniki.org/gif2/an-forma-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif -Mięśnie dwugłowe ramion [...]

[...] ale szybko odłozyłam widelec :( później okropnie ssało w żołądku a ja nie mogłam sie ruszyc nawet do sklepu po cokolwiek. po powrocie zatem oszamałam wypasionego nalesnika. trening: wycisk umysłowy na uczelni + musialam jeszcze pocisnąć na rowerze 10km załatwic jedna sprawe. wróciłam do domu po 1 w nocy i umarłam %-) dziś zatem pospałam dłużej [...]

[...] #-P zadyszka jak u palacza z 20letnim stażem #-P najwiekszy problem miałam z... brzuchem 8-O nienawidze go ćwiczyc, ale postanowiłam nadrobić to w USA i cisnąć abs'y %-). Po treningu właściwie byłabym w stanie pobiegac jeszcze ze 30min ale niestety wczoraj czas mi nie pozwolił. W Stanach planuję tak robić (dobrze...? @-|) 5 obwodów: 30sek na [...]

[...] wyciągu dolnym 15/12/8 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg 15x36kg / 12x41kg / 8x47kg +35min cardio na czczo +30min cardio po treningu dzisiejszy, kolejny jak najbardziej udany trening - wpadło kilka modyfikacji - na ten moment rezygnujemy z ciągów, na pierwszy ogień tak jak widać poszło wiosło [...]

Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]

[...] https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 6 25.08.2018 - DT nr 3 Jak już wspominałem, mega luźny dzień- Asia pojechała do rodziców, a ja poza treningiem w sumie wiele nie robiłem;-D Zapowiada się ze mnie zayebisty monrz%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po treningu- jest nutella, ale i sugar free budyń, więc [...]

[...] 8, 80 x 8, 110 x 8, 135 x 8 7. uginania na maszynie siedząc - 4 x 20-10 z progresją kg 8. wspiecia na palce na maszynie poziomej - 6 x 20-12 z progresją kg Dobry świąteczny trening plegarów i dwójek, w samo poludnie zjawilem sie na silce, ludków nawet sporo. Drązek chwytem neutralnym ale nieco szerzej niz zwykle, weszło super. Potem wiosło, [...]